رژیم قهوه یا دیتوکس قهوه، یک رژیم غذایی است که بر اساس مصرف قهوه و برخی محدودیت‌های غذایی دیگر تعیین می‌شود. این رژیم معمولاً برای خنک کردن و آرامش بخشیدن به سیستم گوارشی استفاده می‌شود و گاهی اوقات به عنوان روشی برای کاهش وزن نیز معرفی می‌شود. اگر به دنبال خرید عمده قهوه برای کاهش وزن از مراکز معتبر هستید، حتما این مقاله را به طور کامل بررسی کنید.
در رژیم قهوه، مصرف قهوه باید به شدت محدود شود. معمولاً توصیه می‌شود در طول روز فقط یک یا دو فنجان قهوه مصرف شود و بهتر است قهوه‌هایی که شامل شکر یا شیر هستند نیز از رژیم حذف شوند. علاوه بر این، در رژیم قهوه معمولاً مصرف الکل و محصولات نیکوتینی هم محدود می‌شود.
رژیم قهوه می‌تواند برای برخی افراد که به قهوه واکنش دارند و ممکن است مشکلاتی مانند اضطراب، خواب آلودگی یا مشکلات گوارشی داشته باشند، مفید باشد. با این حال، برای اکثر افراد، قهوه مصرف شده با میزان معقول و در چارچوب یک رژیم غذایی متنوع، معمولاً ایمن است.
مهم است که قبل از شروع هر رژیم غذایی، به ویژه اگر دارای محدودیت‌های خاصی است، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا از مطابقت آن با نیازهای شخصی خود اطمینان حاصل کنید.
آیا رژیم قهوه برای کاهش وزن مفید است؟
رژیم قهوه به عنوان یک رژیم غذایی برای کاهش وزن مفید نیست و نباید به عنوان روش اصلی برای کاهش وزن استفاده شود. اگر هدف شما کاهش وزن است، بهتر است از روش‌های تغذیه‌ای سالم و متوازن استفاده کنید که بر اساس مصرف مواد غذایی سالم، کنترل سایز قسمت‌های غذایی و فعالیت بدنی منظم استوار باشد.
اگرچه مصرف قهوه می‌تواند موجب افزایش سطح انرژی در بدن شود و برخی از اثرات سیرکولاتوری و متابولیک را تحریک کند، اما این تأثیرات معمولاً موقت و کوتاه مدت هستند. همچنین، قهوه ممکن است دارای اثرات جانبی مانند افزایش آرامش و بی قراری، اختلال در خواب و اضطراب باشد.
در کاهش وزن، بهتر است بر روی چیزهای دیگری تمرکز کنید مانند:
تنظیم سایز قسمت‌های غذایی: کنترل مقدار مصرف کالری‌ها و تنظیم سایز سرویس غذایی به منظور محدود کردن مصرف اضافی کالری مهم است.
مصرف مواد غذایی سالم: تغذیه بر پایه میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های سالم و چربی‌های نیمه‌انتخابی کمک می‌کند تا بدن با تمامی مواد مغذی مورد نیاز خود تأمین شود.
فعالیت بدنی: انجام فعالیت‌های ورزشی و تمرینات مقاومتی می‌تواند به سوزاندن کالری‌های اضافی کمک کند و به افزایش سطح تناسب اندام و بهبود کلیت بدن کمک کند.
در نهایت، بهتر است قبل از شروع هر رژیم غذایی یا برنامه کاهش وزن، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا برنامه‌ای را که به نیازها و وضعیت خاص شما مناسب باشد، برایتان تعیین کنند.
رژیم قهوه شما را تشویق می کند که حداقل 3 فنجان قهوه (720 میلی لیتر) در روز بنوشید و کالری را محدود کنید . اگرچه در کوتاه مدت می تواند منجر به کاهش وزن شود، اما در دراز مدت یک رژیم غذایی سالم نیست. این می تواند منجر به افزایش وزن و عوارض جانبی ناشی از نوشیدن بیش از حد کافئین شود.
بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری چه زمانیست ؟
در مورد بهترین زمان مصرف قهوه برای کاهش وزن، نظرات متفاوتی وجود دارد و این مسئله بستگی به عوامل مختلفی مانند تحمل شخصی، سلامت کلی، سبک زندگی و سایر عوامل دارد. با این حال، می‌توانید به موارد زیر توجه کنید:
قبل از وعده غذایی: ممکن است قهوه قبل از صبحانه یا ناهار به شما کمک کند حس سیری بیشتری داشته باشید و در نتیجه مقدار کلیه غذاها را کاهش دهید. این ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند.
قبل از تمرین: مصرف قهوه قبل از تمرین می‌تواند برانگیختگی و انرژی لازم برای تمرین را افزایش دهد. با افزایش سطح فعالیت جسمانی، ممکن است بیشتری کالری سوزانده شود و در نتیجه کاهش وزن متاثر شود.
اجتناب از مصرف قهوه در شب: مصرف قهوه در ساعات شبانه ممکن است خواب را تحت تأثیر قرار دهد و باعث بیداری و بی قراری شود. خواب کافی و کیفیت خوب خواب نیز در کاهش وزن مهم هستند، بنابراین بهتر است قهوه را در ساعات بعد از ظهر مصرف کنید و در ساعات شب از آن اجتناب کنید.
همچنین، باید توجه داشته باشید که مصرف قهوه به تنهایی به تنزل وزن منجر نمی‌شود. برای کاهش وزن بهتر است به یک رژیم غذایی سالم و متوازن توجه کنید، سطح فعالیت بدنی را افزایش دهید و در کل از یک سبک زندگی سالم پیروی کنید.
طرز استفاده از قهوه برا لاغری چگونه است؟
برای استفاده از قهوه به منظور کمک به کاهش وزن، می‌توانید به نکات زیر توجه کنید:
محدودیت مصرف قهوه: مصرف قهوه را محدود کنید و مقدار آن را کنترل کنید. مصرف زیاد قهوه می‌تواند منجر به افزایش مصرف کالری از طریق شیر و شکر یا افزایش اشتها شود. بهتر است در طول روز فقط یک یا دو فنجان قهوه مصرف کنید.
نادیده گرفتن افزودنی‌ها: اگر هدف شما کاهش وزن است، بهتر است از افزودنی‌هایی مانند شکر، شیر کامل چرب و اسانس‌ها در قهوه خود اجتناب کنید. این افزودنی‌ها می‌توانند مصرف کالری را افزایش دهند. در عوض، می‌توانید به جای آنها از شیر نیمه‌سفید یا شیر گیاهی بدون افزودنی استفاده کنید یا قهوه را بدون افزودنی مصرف کنید.
انتخاب قهوه ساده: بهتر است از قهوه‌های ساده و بدون افزودنی مثل اسپرسو یا قهوه سیاه استفاده کنید. این نوع قهوه‌ها دارای کمترین میزان کالری هستند.
توجه به زمان مصرف: مصرف قهوه قبل از وعده غذایی می‌تواند به شما کمک کند که حس سیری بیشتری داشته باشید و در نتیجه میزان مصرف کلیه غذاها را کاهش دهید. همچنین، مصرف قهوه قبل از تمرین می‌تواند به شما انرژی لازم برای تمرین را فراهم کند.
آب‌نوشیدن منظم: در صورت مصرف قهوه، مطمئن شوید که به میزان کافی آب می‌نوشید. آب نوشیدن منظم می‌تواند در فرآیند کاهش وزن کمک کند و به حفظ رطوبت بدن کمک می‌کند.
مهم است که بهتر است قبل از شروع هر رژیم غذایی، از جمله استفاده از قهوه برای کاهش وزن، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا برنامه‌ای را که به نیازها و وضعیت شما مناسب باشد، برایتان تعیین کنند.
کدوم نوع قهوه برای لاغری مناسب است ؟
قبل از خرید عمده قهوه برای کاهش وزن، حتما به نوع آن دقت کنید؛ به طور کلی، هر نوع قهوه‌ای که بدون افزودنی‌های بیش از حد مصرف شود، می‌تواند برای کاهش وزن مناسب باشد. اما در ادامه، برخی از نوع قهوه‌هایی که ممکن است برای کاهش وزن مفید باشند را ذکر می‌کنم:
اسپرسو
اسپرسو یک نوع قهوه ساده و بدون افزودنی است که دارای کمترین میزان کالری است. با مصرف اسپرسو، شما می‌توانید از خواص قهوه بدون افزودنی‌های اضافی بهره‌برداری کنید.
قهوه سیاه
قهوه سیاه نیز بدون افزودنی‌های شیر و شکر استفاده می‌شود و کمترین میزان کالری را دارد. اگر قهوه سیاه را بدون افزودنی‌هایی مثل شکر یا شیر مصرف کنید، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
قهوه نیمه‌سفید
اگر میخواهید طعم شیر را در قهوه خود حس کنید، می‌توانید از شیر نیمه‌سفید استفاده کنید. در مقایسه با شیر کامل چرب، شیر نیمه‌سفید کمترین میزان چربی را دارد و کمترین مقدار کالری را ارائه می‌دهد.
در هر صورت، برای کاهش وزن، نوع قهوه مصرفی مهمتر از همه، میزان افزودنی‌ها و شیر و شکر استفاده شده در قهوه است. بهتر است از افزودنی‌هایی مانند شیر کامل چرب، اسانس‌ها و شکرهای اضافی اجتناب کنید.
فواید کاهش وزن با قهوه
قهوه سرشار از کافئین و آنتی اکسیدان هایی به نام پلی فنول است که فواید زیادی برای سلامتی از کاهش و کاهش آسیب رادیکال های آزاد دارد. وقتی صحبت از افزایش وزن می شود، قهوه دو مزیت بالقوه دارد: کاهش اشتها و افزایش متابولیسم.
3.1 کاهش اشتها دکتر آرنوت ادعا می کند که می تواند قهوه را کاهش دهد و در نتیجه کاهش دریافت روزانه کمک کند. نوشیدن قهوه کمی قبل از غذا می تواند مقدار غذا را در آن وعده غذایی کاهش دهد. با این، به نظر نمی رسد که مصرف قهوه حدود 3 تا 4.5 ساعت قبل از خوردن غذا بر میزان مصرف غذای مصرفی در وعده غذایی بعدی تاثیری داشته باشد. یک مطالعه بر روی 33 فرد دارای اضافه وزن یا وزن طبیعی نشان داد که نوشیدنی باعث کاهش وزن می شود. در این مطالعه، هر شرکت کننده فقط صبحانه و آب، قهوه معمولی یا قهوه با نصف کافئین دریافت کرد. قهوه معمولی حاوی 2.7 میلی گرم کافئین گرم است. زمانی که افراد دارای اضافه وزن 200 میلی لیتر قهوه می نوشند، کمتری نسبت به زمانی که آب یا قهوه با نصف کافئین می نوشند، مصرف می کنند. قهوه کافئین دار ممکن است به کاهش مصرف برای برخی افراد کمک کند، اما قبل از نتیجه گیری در این موضوع به تحقیقات بیشتری نیاز است.
