خوردن قهوه قبل از تمرین بدنسازی به دلیل کافئین که در آن وجود دارد، رایج است. کافئین می‌تواند انرژی و تمرکز را افزایش داده و به کاهش خستگی در هنگام تمرینات فیزیکی کمک کند.
همچنین قهوه قبل از تمرین بدنسازی، متابولیسم را افزایش داده و درد عضلات را کاهش می دهد.
خواص قهوه قبل از تمرین بدنسازی
خواص قهوه قبل از تمرین بدنسازی شامل موارد زیر می باشد:
- افزایش انرژی در تمرین
- افزایش چربی سوزی
- تمرکز بهتر بر ورزش
- کاهش دردهای عضلانی
- افزایش متابولیسم بدن
- کاهش خستگی
افزایش انرژی در تمرین
کافئین موجود در قهوه با اثر بر سیستم عصبی مرکزی، افزایش آگاهی و هوشیاری را فراهم می‌کند و می‌تواند انرژی فیزیکی را در حین تمرینات بدنسازی افزایش دهد..
افزایش چربی سوزی
قهوه، از طریق کافئین موجود در آن به افزایش سوزاندن چربی در تمرینات بدنسازی کمک می کند. این فرآیند شامل افزایش متابولیسم موقت، تحریک لیپولیز (تجزیه چربی)، صرفه‌جویی در مصرف گلیکوژن، و افزایش دسترسی به چربی‌های ذخیره شده است.
تمرکز بهتر بر ورزش
کافئین موجود در قهوه می‌تواند با تحریک سیستم عصبی مرکزی، احساس خستگی را کاهش داده و هوشیاری را افزایش داده و این باعث بهبود تمرکز و توجه در تمرینات بدنسازی شود. همچنین این ماده تأثیر مثبتی بر روی خلق و حال روحی داردکه همه اینها می‌توانند به اجرای بهتر تمرینات و تمرکز بر ان ها منجر شود.
کاهش دردهای عضلانی
کافئین موجود در قهوه از طریق تغییر خصوصیات ضد التهابی، افزایش جریان خون، و تأثیرات مثبت بر سیستم عصبی به کاهش درد و خستگی عضلانی در حین تمرینات بدنسازی کمک کرده می کند.
افزایش متابولیسم بدن
قهوه، به خاطر کافئینش، متابولیسم بدن در حین تمرینات بدنسازی را افزایش می دهد؛ این اثر از طریق تحریک سیستم عصبی، تشویق به تجزیه چربی، افزایش انرژی برای تمرینات، کاهش اشتها و افزایش فعالیت قلبی-عروقی ممکن است.
کاهش خستگی
قهوه می‌تواند احساس خستگی را در تمرینات بدنسازی کاهش دهد؛ این اثر از طریق تحریک سیستم عصبی، مسدود کردن گیرنده‌های آدنوزین، بهبود استقامت، افزایش انتشار دوپامین و بهبود عملکرد عضلات ایجاد می شود.
تاثیر قهوه قبل از تمرین بدنسازی
تاثیر قهوه قبل از تمرین بدنسازی به بهبود عملکرد بدنی منجر می شود. قهوه باعث انجام تمرینات سخت و طولانی مدت، سوزاندن بیشتر چربی به عنوان منبع انرژی و افزایش تمرکز و تمرینات موثر در رشد عضلات می شود.
بهترین قهوه قبل از تمرین بدنسازی
بهترین قهوه قبل از تمرین بدنسازی، یک قهوه‌ای است که مقدار معقولی از کافئین را بدون ایجاد ناراحتی یا اضطراب فراهم کند. بهتر است قهوه‌ای که به تازگی آماده شده باشد را انتخاب کنید، زیرا معمولاً دارای مقدار بیشتری از کافئین نسبت به قهوه‌های فوری است.
همچنین، انتخاب قهوه‌ای با طعم گوارا که با معده شما سازگاری داشته باشد، حیاتی است، زیرا ناراحتی گوارشی در حین تمرینات می‌تواند موجب حواس‌پرتی و ناخوشایندی شود.
برخی از افراد ترجیح می‌دهند قهوه سیاه بدون افزودن هیچ مواد دیگری را مصرف کنند، در حالی‌که دیگران انتخاب می‌کنند که مقدار کمی از شیر بادام بدون شکر یا مقدار کمی از عسل را به منظور افزودن کمی شیرینی بدون افزایش کالری‌ها به قهوه خود اضافه کنند.
قهوه قبل تمرین یا بعد تمرین
مصرف قهوه قبل از تمرینات بدنسازی رایج تر و بهتر است:
قبل از تمرین:
- افزایش انرژی: قهوه با محتوای کافئینش می‌تواند انرژی را بالا ببرد و هوشیاری و آمادگی برای تمرینات را افزایش دهد.
- بهبود عملکرد: عملکرد فیزیکی را بهبود می بخشد و اجازه می دهد که شدت، استقامت و تمرکز در طول ورزش افزایش یابد.
- استفاده از چربی: بدن را تشویق به سوزاندن چربی به عنوان منبع انرژی کرده، که می‌تواند در طول تمرینات به کاهش چربی کمک کند.
از سوی دیگر، مصرف قهوه پس از تمرینات هم مزایای خود را دارد:
بعد از تمرین:
- حمایت از بازسازی: قهوه پس از تمرینات جهت تکمیل تغذیه و کمک به بازیابی مصرف شود و می‌تواند بخشی از وعده یا نوشیدنی پس از تمرینات باشد.
در نهایت، بهترین زمان برای مصرف قهوه در ارتباط با تمرینات بدنسازی، بسته به ترجیحات فردی، تحمل به کافئین و واکنش بدن مختصر می‌شود. بسیاری از افراد مصرف قهوه قبل از تمرینات را به دلیل افزایش انرژی موثر می‌دانند، در حالی که دیگران ممکن است مصرف قهوه پس از تمرینات را به عنوان بخشی از فرآیند بازیابی خود انتخاب کنند.
قهوه قبل تمرین بدنسازی برای زنان
مصرف قهوه قبل از تمرین بدنسازی برای زنان نیز می‌تواند موثر باشد. کافئین موجود در قهوه می‌تواند انرژی و تمرکز را افزایش داده و بهبود عملکرد فیزیکی را در حین تمرینات ارتقا دهد.
همچنین، تحریک استفاده از چربی به عنوان منبع انرژی ممکن است در رژیم تغذیه و ورزش زنان کمک کننده باشد.
زمان مصرف قهوه قبل از تمرین بدنسازی
زمان مصرف قهوه قبل از تمرین بدنسازی حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از شروع تمرینات توصیه می‌شود تا زمان کافی برای جذب کافئین به خون و شروع اثرات آن فراهم شود.
این بازه زمانی فرصت را برای کافئین فراهم می‌کند تا اثرات انرژی‌دهنده خود را در طول جلسه بدنسازی نشان دهد. با این حال، برخی افراد ممکن است زمان مناسب برای خودشان را کمی متفاوت بیابند.
شیر قهوه قبل از تمرین بدنسازی
شیر قهوه قبل از تمرین بدنسازی به طور اصولی مضر نیست، اما مهم است که نحوه واکنش بدن شما به این ترکیب و تأثیرات احتمالی آن را در تمریناتتان در نظر بگیرید.
اضافه کردن شیر به قهوه ممکن است ترکیب تغذیه‌ای قهوه را تغییر دهد و پروتئین، چربی و کربوهیدراتی از شیر به آن اضافه کند.
این امر ممکن است باعث کاهش سرعت جذب کافئین نسبت به مصرف قهوه سیاه به تنهایی شود. برخی افراد ممکن است این ترکیب را سنگین بر معده بیابند و باعث ناراحتی در حین تمرینات شوند.
علاوه بر این، برای افراد حساس به لاکتوز یا محصولات لبنی، مصرف قهوه با شیر قبل از تمرین ممکن است به مشکلات گوارشی یا ناراحتی منجر شود.
اگر مصرف قهوه با شیر برای شما هیچ عوارض منفی نداشته باشد و در حین تمریناتتان راحتی احساس کنید، ممکن است مشکلی ایجاد نکند. با این حال، برای برخی افراد، به ویژه کسانی که به دنبال جذب سریع کافئین هستند یا مشکلاتی مانند حساسیت به لاکتوز دارند، مصرف قهوه سیاه یا گزینه‌های شیر جایگزین ممکن است قبل از تمرینات بدنسازی مناسب‌تر باشد.
آیا می توان الکارنتین و قهوه را باهم مصرف کرد؟
بله، ترکیب مصرف الکارنتین و قهوه به طور عمومی برای بیشتر افراد ایمن است. هر دو ماده به دلیل مزایای محتمل در افزایش انرژی، متابولیسم و عملکرد شناختی معروف هستند.
الکارنتین یک ترکیب طبیعی در بدن است که نقشی در تولید انرژی دارد و اغلب به عنوان یک مکمل برای اهداف مختلفی از جمله بهبود عملکرد شناختی و حمایت از عملکرد بدنی استفاده می‌شود.
قهوه، به ویژه به دلیل محتوای کافئینش، برای ویژگی‌های تحریکی‌اش معروف است و باعث افزایش انرژی و بیداری می‌شود.
هنگام مصرف همزمان این دو ماده، برخی افراد ممکن است اثر همسویی در افزایش تمرکز، سطح انرژی و ممکن است در تحریک متابولیسم چربی در حین ورزش تجربه کنند. با این حال، واکنش‌های فردی ممکن است متفاوت باشد.
اگر قصد ترکیب این دو ماده را دارید، پیشنهاد می‌شود با دزهای کمتر شروع کرده و نحوه واکنش بدنتان را ارزیابی کنید، به خصوص اگر به کافئین حساسیت دارید یا تازه شروع به مصرف الکارنتین کرده‌اید.
بهترین دوز مصرف قهوه برای بدنسازی
مقدار مناسب قهوه برای تمرینات بدنسازی ممکن است بر اساس تحمل شخصی، حساسیت به کافئین و اثرات مورد نظر متفاوت باشد. به طور عمومی، مصرف متوسط قهوه قبل از تمرینات می‌تواند مفید باشد:
- با ۱ تا ۲ فنجان شروع کنید: این محدوده معمولاً حاوی حدود ۸۰ تا ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در هر فنجان است. این مقدار معمولاً موثر بوده و بسیاری از افراد آن را بدون احساس اضطراب یا ناراحتی مصرف می‌کنند.
- بر اساس تحمل تنظیم کنید: برخی از افراد ممکن است تحمل بیشتری داشته باشند در حالی‌که دیگران ممکن است با مقادیر کمتر تأثیرات کافئین را احساس کنند. ارزیابی تحمل شخصی و واکنش بدن به مقادیر مختلف مهم است.
- زمان مصرف را در نظر بگیرید: قهوه را حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از شروع تمرین مصرف کنید تا کافئین در طول تمرینات تأثیر گذار باشد.
به‌خاطر داشته باشید، در حالی‌که کافئین می‌تواند مزایا مانند افزایش انرژی و تمرکز داشته باشد، مصرف بیش از حد ممکن است باعث اثرات آسیب‌زایی مانند افزایش ضربان قلب، عصبانیت یا ناراحتی گوارش شود. یافتن تعادل مناسب که تمرینات شما را بهبود بخشد بدون ایجاد ناراحتی مهم است.
مصرف قهوه قبل از تمرین بدنسازی باعث لاغری می شود؟
مصرف قهوه قبل از تمرین بدنسازی از طریق افزایش متابولیسم، تحریک اکسیداسیون چربی‌های ذخیره شده و کاهش اشتها به کاهش وزن کمک کرده.
با این حال، موفقیت در کاهش وزن به ترکیب رژیم غذایی، ورزش منظم و عوامل فردی وابسته است. همچنین، واکنش به قهوه متفاوت است و ممکن است عوارض جانبی را در برخی افراد ایجاد کند که نیاز به مشاوره دارند.
