یک فنجان قهوه چقدر در بدن می ماند؟

کافئین به سرعت عمل می کند و بسیاری از افراد در عرض چند دقیقه متوجه اثرات آن می شوند. آنها تا زمانی که بدن دارو را به طور کامل متابولیزه کند دوام می آورند. این مدت زمان به عوامل مختلفی بستگی دارد.

هر فرد اثرات متفاوتی را احساس می کند و در بدن برخی ممکن است طولانی تر از دیگران باقی بماند. افرادی که باردار هستند یا به سختی می خوابند باید مراقب زمان بندی مصرف کافئین خود باشند و ممکن است بخواهند به طور کامل از مصرف کافئین خودداری کنند.

متابولیسم کافئین چقدر طول می کشد؟

نیمه عمر کافئین حدود 5 ساعت است.

افرادی که 40 میلی گرم کافئین مصرف می کنند بعد از 5 ساعت 20 میلی گرم کافئین در بدن او باقی می ماند.

چه زمانی اثرات به اوج خود می رسد؟

سطح کافئین در خون در حدود 15 تا 45 دقیقه پس از مصرف به اوج خود می رسد.

سپس به سرعت توسط کبد متابولیزه می شوند.

اکثر مردم در این زمان متوجه شدیدترین اثرات می شوند و بسیاری از آنها احساس می کنند که نیاز به ادرار کردن و انفجار ناگهانی انرژی دارند. این علائم با شروع تجزیه کافئین از بین می روند.

آیا یک فرد می تواند تحمل خود را ایجاد کند؟

از آنجایی که بدن در برابر دارو مقاوم می شود، افرادی که به طور منظم کافئین مصرف می کنند ممکن است به سختی متوجه اثرات آن شوند.

با این حال، برای فردی که به کافئین بسیار حساس است، اثرات ممکن است برای ساعت ها یا تا روز بعد باقی بماند.

اثرات چقدر طول می کشد؟

محدودیت زمانی مشخصی وجود ندارد. مدت زمان اثرات دارو به دوز و عوامل شخصی از جمله سن، وزن بدن و میزان حساسیت فرد به کافئین بستگی دارد.

غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین

کافئین معمولا در نوشیدنی ها یافت می شود، از جمله:

قهوه و نوشیدنی هایی مانند اسپرسو، لاته و کاپوچینو

• چای سیاه، سبز و سفید
• یربا ماته
• بسیاری از نوشابه های گازدار
• نوشیدنی های انرژی زا

حتی قهوه بدون کافئین حاوی مقداری کافئین است و افرادی که به کافئین بسیار حساس هستند باید از مصرف آن اجتناب کنند.

کافئین همچنین در مواد غذایی یافت می شود، مانند:

• شکلات و محصولات حاوی آن مانند کاکائو داغ
• بستنی قهوه یا موکا
• دانه ها و نوشیدنی های گوارانا
• مقداری پروتئین و میله های انرژی
• نوشیدنی ها و پودرهای قبل از تمرین

کافئین همچنین یک عنصر رایج در قرص های کاهش وزن و داروهای سردرد بدون نسخه از جمله Excedrin است.

کافئین چگونه کار می کند؟

پس از مصرف، کافئین به سرعت از روده به جریان خون جذب می شود.

از آنجا به کبد می رود و به ترکیباتی تجزیه می شود که می توانند بر عملکرد اندام های مختلف تأثیر بگذارند.

گفته می شود، تأثیر اصلی کافئین روی مغز است.

با مسدود کردن اثرات آدنوزین، که یک انتقال دهنده عصبی است که مغز را آرام می کند و باعث می شود احساس خستگی کنید، عمل می کند

به طور معمول، سطوح آدنوزین در طول روز افزایش می‌یابد و باعث می‌شود که شما به‌طور فزاینده‌ای خسته‌تر شوید و تمایل به خوابیدن داشته باشید.

کافئین با اتصال به گیرنده های آدنوزین در مغز بدون فعال کردن آنها به بیدار ماندن کمک می کند. این کار اثرات آدنوزین را مسدود می کند و منجر به کاهش خستگی می شود

همچنین ممکن است سطح آدرنالین خون را افزایش دهد و فعالیت مغزی انتقال دهنده های عصبی دوپامین و نوراپی نفرین را افزایش دهد.

این ترکیب بیشتر مغز را تحریک می کند و حالت برانگیختگی، هوشیاری و تمرکز را تقویت می کند. از آنجا که کافئین بر مغز شما تأثیر می گذارد، اغلب به عنوان یک داروی روانگردان شناخته می شود.

علاوه بر این، کافئین تمایل دارد اثرات خود را به سرعت اعمال کند.

به عنوان مثال، مقدار موجود در یک فنجان قهوه ممکن است 20 دقیقه طول بکشد تا به جریان خون برسد و حدود 1 ساعت طول بکشد تا به اثربخشی کامل برسد.

https://www.healthline.com/nutrition/what-is-caffeine#where-its-found

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321784#sources-of-caffeine