نوشیدنی روزانه یک فنجان قهوه در روز
1. باعث بهبود سلامت کلی بدن می‌شود.
۲. بدن شما گلوکز (یا قند ) را بهتر پردازش کند. (محافظت در برابر دیابت نوع ۲).
۳. کمتر به نارسایی قلبی دچار می‌شوید.
۴. کمتر به بیماری پارکینسون مبتلا شوید.
۵. کمتر به بیماری‌های کبد دچار می‌شوید.
۶. DNA شما قوتر خواهد شد.
۷. احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ کاهش خواهد یافت.
۸. احتمال ابتلا به آلزایمر را کاهش می‌دهد.
۹. احتمال سکته مغزی ندارید.
۱۰. قهوه می‌تواند استرس را کاهش داد.
۱۱. قهوه توانایی بدن را افزایش می‌دهد
1.قهوه از شما در برابر بیمار محافظت می‌کند.
خبر خوب: پرونده قهوه قوی‌تر از همیشه است. مطالعه‌های پشت سر هم نشان می‌دهد که می‌توانید بیشتر از آنچه فکر می‌کردید از نوشیدنی صبحگاهی مورد علاقه‌تان را میل بفرمایید: قهوه مملو از موادی است که به محافظت از ما در برابر انواع بیماری‌های مختلف مانند دیابت نوع دوم، بیماری پارکینسون، بیماری کبد، بیماری آلزایمر، زوال عقل و انواع مختلف سرطان کمک می‌کند قهوه همچنین حاوی آنتی اکسیدان‌ها و سایر مواد فعال است که ممکن است التهاب داخلی را کاهش داده حتی ثابت شده است که نوشیدن قهوه باعث بهبود سلامت قلب می‌شود. اگر از ما بپرسید این یک نوشیدنی شگفت‌انگیز است. برای خرید عمده قهوه به کیفیت دانه های قهوه به خوبی توجه کنید.
نکته مهم:
روزانه از یک یا دو فنجان قهوه لذت ببرید، اما از آن به عنوان جایگزینی برای سایر رفتاز‌های سالم استفاده نکنید.
نوشیدن روزانه چه میزان قهوه برای زنان بی‌خطر است؟
درست است، شما می‌توانید چیز‌های خوبی داشته باشید. مصرف بیش از حد قهوه کافئین دار می‌تواند شما را عصبانی کند و باعث شود:
• افزایش ضربان قلب
• افزایش فشار خون
• اضطراب
• مشکل در به خواب رفتن
بنابراین، چه مقدار قهوه برای نوشیدن همه فواید، اما اجتناب از عوارض جانبی بهینه است؟
طبق دستورالعمل‌های غذایی برای آمریکایی‌ها، نوشیدن سه تا پنج فنجان قهوه در روز با حداکثر مصرف ۴۰۰ میلی گرم کافئین برای اکثر زنان بی‌خطر است. (محتوای کافئین بسته به نوع قهوه می‌تواند متفاوت باشد، اما یک فنجان ۸ اونسی متوسط ۹۵ میلی گرم دارد. )
اما اگر باردار یا شیرده هستید، قوانین متفاوت است. قبل از افزودن کافئین به رژیم غذایی خود با پزشک متخصص زنان و زایمان خود مشورت کنید. اگر قهوه باعث عصبانیت شما می‌شود، مراقب باشید که در مصرف آن زیاده روی نکنید: تحمل کافئین برای همه متفاوت است. هنوز هم می‌توانید با نوشیدن یک فنجان قهوه در روز یا حتی بدون کافئین، برخی از مزایای بالقوه سلامتی را دریافت کنید.
همچنین، به یاد داشته باشید که آنچه به قهوه خود اضافه می‌کنید می‌تواند تفاوتی در میزان سالم بودن نوشیدنی ایجاد کند. به جای مصرف خامه و شکر، سعی کنید تا دو قاشق غذاخوری شیر، جایگزین شیر یا نصف نصف آن را اضافه کنید و از ادویه‌ها و طعم دهنده‌های طبیعی شیرین استفاده کنید. سعی کنید ¼ قاشق چایخوری از مواد زیر را برای طعم بیشتر هم بزنید:
• عصاره وانیل
• هل
• دارچین
• پودر کاکائو
در حالی که قهوه بخشی لذت بخش از سبک زندگی شماست، عوامل دیگری نیز وجود دارند که تأثیر بیشتری بر سلامت شما می‌گذارند، مانند خوردن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش و حفظ وزن سالم. اما نوشیدن قهوه افزودنی لذت بخش به آن عوامل کلیدی سلامت است.
۲. بدن شما گلوکز (یا قند ) را بهتر پردازش کند. (محافظت در برابر دیابت نوع ۲).
یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ توسط محققان هاروارد که در مجله Diabetologica منتشر شد، نزدیک به ۱۲۴۰۰۰ نفر را به مدت ۱۶ تا ۲۰ سال ردیابی کرد. کسانی که مصرف قهوه خود را بیش از یک فنجان در روز در یک دوره چهار ساله افزایش دادند، ۱۱ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ بودند. خطر ابتلا به این بیماری در افرادی که روزانه یک فنجان از مصرف خود را کاهش دادند، ۱۷ درصد بیشتر بود. دلیل این پدیده ممکنه است آنتی اکسیدان‌های موجود در قهوه باشد که التهاب را کاهش می‌دهد (التهاب در خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ شما نقش دارد). اگر قبلاً دیابت نوع ۲ دارید، باید از محصولات کافئین دار از جمله قهوه خودداری کنید. نشان داده شده است که کافئین هم سطح قند خون و هم سطح انسولین را در افراد مبتلا به این بیماری افزایش می‌دهد.
۳. کمتر به نارسایی قلبی دچار می‌شوید.
طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۱ در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شد، (سیرکولاسیون: ) نارسایی قلبی، نوشیدن روزانه یک یا چند فنجان قهوه ساده و کافئین‌دار با کاهش چشمگیر درازمدت نارسایی قلبی در افراد مرتبط بود. اگرچه شواهد کافی برای حمایت از تجویز قهوه برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی وجود ندارد، اما به نظر می‌رسد این کشف اخیر یافته‌های قبلی را تقویت می‌کند که قهوه در واقع برای سلامت قلب مفید است.
۴. کمتر به بیماری پارکینسون مبتلا می‌شوید
تعدادی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کافئین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری پارکینسون را کاهش دهد – و تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۱۲ در ژورنال آکادمی نورولوژی آمریکا نشان داد که دوز روزانه کافئین معادل دوز موجود در دو فنجان ۸ اونسی از کافئین است. قهوه سیاه می‌تواند به کنترل حرکات غیرارادی افرادی که قبلاً به این بیماری مبتلا هستند کمک کند. (برای دریافت همان مقدار کافئین، باید نزدیک به هشت فنجان چای سیاه دم کرده بنوشید. )
۵. کمتر به بیماری‌های کبد دچار می‌شوید
به نظر می‌رسد هم قهوه معمولی و هم بدون کافئین اثر محافظتی روی کبد شما دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که قهوه می‌نوشند نسبت به افرادی که قهوه نمی‌نوشند احتمال بیشتری دارد که سطح آنزیم‌های کبدی در محدوده سالم داشته باشند.
۶. DNA شما قوتر خواهد شد.
قهوه برشته تیره شکستگی در رشته‌های DNA را کاهش می‌دهد، که به طور طبیعی اتفاق می‌افتد، اما اگر توسط سلول‌های شما ترمیم نشود، می‌تواند منجر به سرطان یا تومور شود.
۷. احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ کاهش خواهد یافت
از هر ۲۳ زن یک نفر به سرطان روده بزرگ مبتلا می‌شود. اما محققان دریافتند افرادی که قهوه می‌نوشند – بدون کافئین یا معمولی – ۲۶ درصد کمتر در معرض ابتلا به سرطان کولورکتال هستند.8درصد احتمال ابتلا به آلزایمر را کاهش می‌دهد
تقریباً دو سوم آمریکایی‌هایی که مبتلا به آلزایمر هستند زن هستند. اما کافئین موجود در دو فنجان قهوه ممکن است محافظت قابل توجهی در برابر ابتلا به این بیماری ایجاد کند. در واقع، محققان دریافتند که زنان ۶۵ ساله و بالاتر که دو تا سه فنجان قهوه در روز می‌نوشند، کمتر به زوال عقل مبتلا می‌شوند. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ که در مجله بیماری آلزایمر منتشرشد، محققان فلوریدا سطوح کافئین خون را در افراد مسن با اختلالات شناختی خفیف آزمایش کردند، که می‌تواند پیشروی شدید، از جمله بیماری آلزایمر باشد. هنگامی که محققان دو تا چهار سال بعد مجدداً این افراد را ارزیابی کردند، آن‌هایی که سطح خونشان حاوی مقادیری کافئین معادل حدود سه فنجان قهوه بود، نسبت به کسانی که کافئین کم یا بدون کافئین مصرف کرده بودند، بسیار کمتر به زوال عقل تبدیل شدند.
۸. باعث بهبود سلامت کلی بدن می‌شود.
افرادی که قهوه می‌نوشند نسبت به کسانی که قهوه نمی‌نوشند، ۱۷ درصد کمتر در معرض خطر مرگ زودهنگام به هر دلیلی، ۱۹ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی و ۱۸ درصد کمتر در معرض ابتلا به سرطان قرار داشتند.
نکته مهم:
روزانه از یک یا دو فنجان قهوه لذت ببرید، اما از آن به عنوان جایگزینی برای سایر رفتاز‌های سالم استفاده نکنید.
نوشیدن روزانه چه میزان قهوه برای زنان بی‌خطر است؟
درست است، شما می‌توانید چیز‌های خوبی داشته باشید. مصرف بیش از حد قهوه کافئین دار می‌تواند شما را عصبانی کند و باعث شود:
• افزایش ضربان قلب
• افزایش فشار خون
• اضطراب
• مشکل در به خواب رفتن
بنابراین، چه مقدار قهوه برای نوشیدن همه فواید، اما اجتناب از عوارض جانبی بهینه است؟
طبق دستورالعمل‌های غذایی برای آمریکایی‌ها، نوشیدن سه تا پنج فنجان قهوه در روز با حداکثر مصرف ۴۰۰ میلی گرم کافئین برای اکثر زنان بی‌خطر است. (محتوای کافئین بسته به نوع قهوه می‌تواند متفاوت باشد، اما یک فنجان ۸ اونسی متوسط ۹۵ میلی گرم دارد. )
اما اگر باردار یا شیرده هستید، قوانین متفاوت است. قبل از افزودن کافئین به رژیم غذایی خود با پزشک متخصص زنان و زایمان خود مشورت کنید. اگر قهوه باعث عصبانیت شما می‌شود، مراقب باشید که در مصرف آن زیاده روی نکنید: تحمل کافئین برای همه متفاوت است. هنوز هم می‌توانید با نوشیدن یک فنجان قهوه در روز یا حتی بدون کافئین، برخی از مزایای بالقوه سلامتی را دریافت کنید.
همچنین، به یاد داشته باشید که آنچه به قهوه خود اضافه می‌کنید می‌تواند تفاوتی در میزان سالم بودن نوشیدنی ایجاد کند. به جای مصرف خامه و شکر، سعی کنید تا دو قاشق غذاخوری شیر، جایگزین شیر یا نصف نصف آن را اضافه کنید و از ادویه‌ها و طعم دهنده‌های طبیعی شیرین استفاده کنید. سعی کنید ¼ قاشق چایخوری از مواد زیر را برای طعم بیشتر هم بزنید:
• عصاره وانیل
• هل
• دارچین
• پودر کاکائو
در حالی که قهوه بخشی لذت بخش از سبک زندگی شماست، عوامل دیگری نیز وجود دارند که تأثیر بیشتری بر سلامت شما می‌گذارند، مانند خوردن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش و حفظ وزن سالم. اما نوشیدن قهوه افزودنی لذت بخش به آن عوامل کلیدی سلامت است. اگر به دنبال بهترین مرکز عمده فروشی لوازم کافه هستید، ما به شما کافه ماگ را معرفی می کنیم.
