کافئین یکی از محبوب‌ترین محرک‌ها در آمریکا است که کافئین و نگرانی‌های مربوط به بارداری را نیز رایج می‌کند. اگر باردار هستید، لازم است میزان مصرف کافئین در دوران بارداری خود را کاهش دهید.
کافئین محرک و ادرارآور است؟
کافئین به عنوان یک محرک، فشار خون و ضربان قلب فرد را افزایش می دهد. به طور کلی باید از هر دوی این اثرات در دوران بارداری اجتناب کرد. کافئین همچنین باعث افزایش دفعات ادرار می شود، بنابراین باعث کاهش سطح مایعات بدن و در نتیجه کم آبی بدن می شود.
کافئین از جفت به جنین می رسد؟
اگرچه ممکن است بتوانید با خیال راحت مصرف کافئین خود را پردازش کنید، کودک شما توانایی مشابهی ندارد زیرا متابولیسم آن هنوز در حال بلوغ است. حتی مقدار کمی کافئین می تواند باعث تغییر در الگوی خواب کودک یا الگوی حرکتی طبیعی در مراحل بعدی بارداری شود. به خاطر داشته باشید، چون کافئین یک محرک است، می تواند هم شما و هم کودکتان را بیدار نگه دارد.
کافئین بیشتر از قهوه است؟
کافئین نه تنها در قهوه بلکه در چای، نوشابه، شکلات، نوشیدنی های انرژی زا و برخی داروهای بدون نسخه (بسیاری از داروهای میگرن حاوی کافئین) نیز یافت می شود. بنابراین، مهم است که از آنچه در غذا و نوشیدنی هایی که مصرف می کنید آگاه باشید.
کافئین در دوران بارداری؟
واقعیت یا افسانه؟
شما رابطه عاشقانه ای با قهوه یا نوشیدنی های کافئین دار دیگر دارید و می خواهید بدانید که آیا در دوران بارداری باید آن را رها کنید. برخی از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی وجود دارند که شما را تشویق می کنند که آن را به طور کامل کنار بگذارید در حالی که برخی دیگر به شما یک OK برای مصرف محدود می دهند. همیشه بهتر است قبل از تصمیم گیری خود با پزشک خود مشورت کنید.
کافئین باعث نقص مادرزادی در انسان می شود.
حقایق: مطالعات متعدد روی حیوانات نشان داده است که کافئین می تواند باعث نقص مادرزادی، زایمان زودرس، کاهش باروری و افزایش خطر وزن کم هنگام تولد و سایر اختلالات تولید مثل شود. اگرچه مطالعات روی انسان در این زمان بی‌نتیجه است، اما بهتر است در مورد سلامتی کودک خود از آن مطمئن باشید. معمولاً اینها با مصرف زیاد در مدت زمان طولانی ایجاد می شوند.
کافئین باعث ناباروری می شود.
حقایق: برخی مطالعات ارتباط بین مصرف زیاد کافئین و تاخیر در بارداری را نشان داده اند. به همین دلیل است که پیشنهاد می کنیم زنان و همسرانشان هنگام تلاش برای باردار شدن از مصرف کافئین خودداری کنند.
کافئین باعث سقط جنین می شود.
حقایق: در سال 2008، دو مطالعه در مورد اثرات کافئین مرتبط با سقط جنین، نتایج متفاوتی را نشان داد. یک مطالعه منتشر شده توسط مجله آمریکایی زنان و زایمان نشان داد که زنانی که روزانه 200 میلی گرم یا بیشتر کافئین مصرف می کنند، دو برابر بیشتر از زنانی که هیچ کافئینی مصرف نمی کنند، در معرض سقط جنین هستند.
مطالعه دیگری که توسط Epidemiology منتشر شد، افزایش خطر را در زنانی که حداقل مقدار قهوه در روز می‌نوشیدند (بین 200 تا 350 میلی‌گرم در روز) نشان داد. زنان باردار باید مصرف کافئین را به کمتر از 200 میلی گرم در روز محدود کنند.
این معادل حدود یک فنجان 12 اونس قهوه است.
یک زن باردار نباید هیچ کافئینی مصرف کند.
حقایق: کارشناسان بیان کرده اند که سطوح متوسط کافئین تاثیر منفی بر بارداری پیدا نکرده است. تعریف متوسط می تواند از 150 میلی گرم تا 300 میلی گرم در روز متفاوت باشد.
سطح کافئین در نوشیدنی ها و تنقلات رایج:
قهوه، متوسط (ترکیب و کافه خاصی را که از آن خریداری می کنید برای سطوح خاص بررسی کنید):
- دم کرده، 8 اونس. | 95 – 165 میلی گرم
- دم کرده، بدون کافئین، 8 اونس. | 2-5 میلی گرم
- اسپرسو، 1 اونس. | 47-64 میلی گرم
- لاته، 8 اونس. | 63 – 126 میلی گرم
- فلفل دکتر (12 اونس) 37 میلی گرم
- 7 کک رژیمی یازده بیگ گلپ (32 اونس) 124 میلی گرم
- 7 یازده بیگ گلپ کوکاکولا (32 اونس) 92 میلی گرم
- بستنی Ben & Jerry’s Coffee Buzz (8 اونس) 72 میلی گرم
- شکلات بیکر (1 اونس) 26 میلی گرم
- چای سبز (6 اونس) 40 میلی گرم
- چای سیاه (6 اونس) 45 میلی گرم
- Excedrin (در هر کپسول) 65 میلی گرم
مصرف چقدر کافئین مجاز است ؟
بسیاری از کارشناسان می گویند که هر چه کمتر کافئین مصرف کنید، بهتر است. برخی دیگر می گویند بیش از 150 میلی گرم کافئین در روز بیش از حد است، در حالی که دیگران می گویند بیش از 300 میلی گرم در روز بیش از حد است. اجتناب از کافئین تا حد امکان، ایمن ترین اقدام شماست. اگر نمی توانید در برابر کافئین مقاومت کنید، بهتر است جزئیات را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در میان بگذارید.
اگر به دنبال راه‌هایی برای افزایش انرژی خود در دوران بارداری هستید و ترجیح می‌دهید از کافئین اجتناب کنید، دکتر نلسون پیشنهاد می‌کند این موارد را امتحان کنید:
- به طور منظم تمرین کن.
- غذاهای سالم بخورید.
- نوشیدن مقدار زیادی آب.
- استراحت/ چرت زدن.
- از یک برنامه خواب منظم پیروی کنید.
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/caffeine-and-pregnancy/
